Статьи

Все о моржевании и закаливании: как новичку подготовиться к плаванию в проруби — мастер-класс от эксперта

Сперва разберемся с каждым из видов холодной активности, а после перейдем к практической части.
  • Закаливание — комплекс мероприятий, направленных на улучшение состояния организма, повышение иммунитета, укрепление нервной системы и сопротивляемости болезням.
  • Моржевание — это времяпрепровождение, хобби. Моржевание может быть частью закаливания водой.
  • Зимнее плавание — вид спорта. Цель: преодоление дистанций в холодной и ледяной воде за минимальное время. Предполагает работу над техникой, скоростью плавания и постоянным наращиванием холодовой выносливости.

Холодовая подготовка относится к процессу подготовки к соревнованиям.

Итак, разобрались в понятиях и теперь подробнее поговорим больше о закаливании и моржевании, а после затронем тему зимнего плавания.

Как подготовить организм к закаливанию, если вы новичок?

Существует несколько видов закаливания:

  • аэротерапия (закаливание воздухом)
  • гелиотерапия (закаливание солнцем)
  • хождение босиком
  • закаливание водой
В закаливание водой входят обтирание, обливание, душ, лечебное купание и моржевание. Для взрослых людей более эффективным способом закаливая будут душ и моржевание.

1. Контрастный душ

Лучше начинать с контрастного душа, регулируя как температуру холодной воды, так и время. С каждым разом увеличивая время стояния под холодной водой, можно переходить и к холодному душу.

2. Умывание холодной водой

Также можно умываться холодной водой, мытье посуды в холодной воде тоже подходит. Эти небольшие действия ведут к привыканию нашей психики к холоду.

3. Настрой

Очень важен настрой для принятия контрастного или холодного душа, не говоря уже про плавание в проруби. Обратите внимание, о чем вы думаете или что говорите перед тем, как включить кран или зайти в воду. Самовнушение и настрой на то, что «вода не такая уж и холодная», «это не страшно», «мне не холодно» даст позитивный результат.
В свое время перед тем, как встать под холодный душ, я закрывал глаза и вспоминал ранее купание в прохладном озере на природе. То было приятное бодрое ощущение. И холодная вода в душе казалась уже не противной, а мягкой и бодрящей.
После привыкания и постепенного увеличения воздействия холода можно (но не обязательно) приступать к купанию в воде.
https://t.me/losevsport/788

Купание в проруби или холодном водоеме

Есть разные мнения о пользе и вреде закаливания, в том числе и у врачей. Многие не исключают, что холод благотворно влияет на восстановление организма, но всегда лучше дополнительно уточнять у доктора, которому вы доверяете. Я за бережный и ненасильственный подход к своему телу.
Само купание в воде ниже 15 градусов, безусловно, вызывает стресс у организма. Чем холоднее вода, тем больше нагрузка. Поэтому данные мероприятия не подходят для каждого, и я рекомендую воздержаться тем, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, бронхит и другие серьезные ограничения по здоровью.

Кому запрещено закаливаться холодной водой?

  • Запрещено закаливать организм холодной водой при сердечной недостаточности, ишемической болезни сердца, тахикардии. При хронических болезнях центральной нервной системы, эпилепсии, истерии, психозе закаляйтесь осторожно, либо не закаляйтесь вообще. Температура является раздражителем и в состоянии вызвать состояние припадка.
  • При кожных болезнях, открытых ранах также нельзя заниматься закаливанием. Даже в случае регулярных обливаний тренировки следует остановить, пока кожный покров полностью не заживет.
  • При болезнях органов дыхания и всей дыхательной системы, ОРВИ, астме бронхиальной, гриппе, туберкулезе, ОРЗ. На время течения болезни необходимо приостановить закаливание.
  • Если у вас повышенное глазное давление, вам также нельзя заниматься закаливанием холодной водой.

Как безопасно окунаться зимой: 3 главных правила

1. Одно из жизненно важных правил для безопасного плавания зимой — плавать под присмотром
Даже если у вас уже есть опыт в моржевании. Если что-то случится, а такое никогда не исключено в холодной воде, вам сможет помочь только человек, который находится рядом.
2. Не торопитесь заходить в воду по шею и не спешите нырять
Дайте организму адаптироваться к холодной воде. Постепенно входите в воду, начните обтирать мокрыми руками свое тело. И не забывайте дышать, акцентируя на выдохе, так как часто возникает паника из-за трудности в дыхании. Ныряющий в холодную воду человек пугается, что не может вдохнуть или выдохнуть и из-за этого в лучшем случае прекращает купание на короткое или длительное время.
Зашли в воду, продышались и далее уже после окунаетесь, плывете или просто находитесь в воде, сколько вам необходимо.
3. Контролируйте холод
Это значит, что необходимо вовремя завершить свое нахождение в холод: это относится и к нахождению на улице при низкой температуре. Желательно переодеваться в теплом помещении. После купания или длительного плавания обязательно необходимо согреться в теплом, но не жарком помещении. Сначала отогрейтесь при комнатной температуре и только после этого заходите в баню или сауну, чтобы не вызвать стресс от резкого перепада температур. Только после полного согревания можно завершать мероприятие.
https://t.me/losevsport/769

Полезные советы

  • У банщиков своя культура, когда после длительного парения они прыгают в ледяную купель. Некоторые специалисты утверждают, что это полностью безопасно и полезно. Однако, я уверен, что эта процедура подойдет далеко не каждому. Прислушивайтесь к своему организму.
  • Если не планируете опускать голову в воду во время купания, одевайте теплую шапку — так вы сохраните тепло в теле. Тепло из организма уходит через конечности: руки, ноги, голову.
  • При длительном нахождении в воде вы можете испытывать дискомфорт и болевые ощущения в кистях и стопах. Не пугайтесь — там меньше всего жира, мышц и кровотока.
  • Другой разговор, если вы ныряете в замерзшей реке. Здесь либо лучше вообще не заходить в прорубь или реку, либо крепко и уверенно держаться около берега или поручней. Самое малое, что вы можете сделать для своей безопасности — купить буй для плавания. А также никогда, никогда не прыгать в прорубь замерзшей реки.

Как решиться на свой первый заплыв?

Лучше всего обратиться к знакомым, кто уже имеет опыт плавания в холодной воде, участвует в соревнованиях по зимнему плаванию. Ведь спортсмены, участвующие в зимних заплывах, имеют обширный опыт и навыки в холодовой подготовке, в том числе с психологической точки зрения, что, как я упоминал выше, является важной составляющей успеха.
Если у вас нет таких знакомых, то найдите школу или клуб моржей или спортсменов. Мои друзья из клуба IceUnion во главе с Натальей Васильевой проводят большую работу по обучению зимнему плаванию, закаливанию. Рассказывают про безопасное купание, контролируют во время заплыва.Лично я сам посещаю их плавательные мероприятия и готовлюсь к соревнованиям по зимнему плаванию вместе с ребятами из клуба.

Где плавать зимой в Москве?

Вот несколько комфортных локаций в Москве, в которых был я или мои знакомые пловцы:
  • Центр зимнего плавания ОСК Кунцево в парке Фили (где базируется клуб IceUnion)
  • Клуб моржей Серебряного Бора
  • Клуб моржевания Бодрость в Тушино
  • Морж на пруду Бекет
  • Клуб на озере Белое
Статья подготовлена для журнала Men Today
https://www.mentoday.ru/fitness/theory/vse-o-morjevanii-i-zakalivanii-kak-novichku-podgotovitsya-k-plavaniyu-v-prorubi-master-klass-ot-eksperta/
27.01.2023
2024-01-17 17:49